もう少しで夏本番、夏バテでお口の健康にも影響がある事をご存じでしょうか？
暑い日が続くと、食欲が落ち、冷たい飲み物やそうめんなどのどごしの良いものや冷たいものばかり食べる機会が増えます。こうした食生活が続くと、体に必要な栄養が不足しやすくなります。
夏バテになると起きる主な症状には、
・食欲が低下し、栄養バランスが偏る
・水分不足でお口が乾きやすくなる
・疲れや睡眠不足で免疫力が低下する
等があります。これらが重なると、体だけでなく歯ぐきの健康にも影響を与えることがあります。特に栄養バランスが偏ると、歯ぐきが腫れやすくなったり、口内炎などのお口のトラブルが起こりやすくなったりすることがあります。ただ、歯ぐきの腫れの主な原因は歯垢（プラーク）による炎症です。栄養不足だけで歯ぐきが腫れることは比較的少ないものの、歯磨き不足や歯石の付着、ストレス、睡眠不足、喫煙などの要因が重なることで、炎症や腫れが悪化する場合があります。
歯ぐきを健康に保つには、毎日の食事からさまざまな栄養素を摂ることが大切です。
例えば、
・たんぱく質：歯ぐきや粘膜をつくる材料
・ビタミンC：歯ぐきの健康維持をサポート
・ビタミンB群：口内炎の予防や粘膜の健康維持に役立つ
・カルシウム・ビタミンD：歯や骨の健康を支える
・亜鉛不足：傷の治りを助け、歯ぐきや粘膜の健康維持に役立つ
等があります。栄養をまんべんなく取る事を意識することで体の健康・お口の健康の手助けとなります。肉や魚、卵、大豆製品、乳製品、緑黄色野菜、バランスよく食べることが大切です。夏バテ中は食欲が減ってしまいがちですが、夏野菜や果物等食べやすいものも積極的に活用していきましょう。
夏でもできる健口習慣
お口の健康を守るために次のことを意識してみましょう。
・こまめな水分補給で、お口の乾燥を防ぐ
・毎日の歯磨きと歯間ケアを丁寧に行い、歯垢（プラーク）をためない
・十分な睡眠と休養をとり、体調を整える
・食欲がないときでも、栄養バランスを意識した食事を心がける
・定期的な歯科検診で、お口の状態をチェックする
毎日の小さな習慣の積み重ねが、歯ぐきや歯の健康を守ることにつながります。夏バテ対策とあわせて、お口の健康にも気を配り暑い夏を元気に過ごしましょう！
夏バテ対策！そうめんレシピ
暑い夏にぴったりのそうめんは、そのままでもおいしい一品ですが、食材を少しプラスすることで栄養バランスがぐっと良くなります。今回は、夏バテ対策にもおすすめの、栄養をしっかり補える簡単レシピをご紹介します。
★夏バテにぴったり！栄養たっぷり夏野菜そうめん ★
材料（2人分）
・そうめん…2束
・サラダチキンまたは蒸し鶏…100g
・オクラ…4本
・ミニトマト…6個
・きゅうり…1/2本
・大葉・みょうが・鰹節…お好みの量
・白ごま…適量
・めんつゆ…適量
作り方
- そうめんをゆでて冷水でしめます。
- オクラはゆでて輪切りにし、ミニトマトは半分、きゅうりは千切り、大葉は細切りにします。
- 器にそうめんを盛り、具材を彩りよくのせます。
- 白ごまをふり、めんつゆをかけて完成です。
★このレシピのポイント★
・鶏肉：たんぱく質を補給し、歯ぐきや粘膜をつくる材料に。
・トマト・オクラ・大葉：ビタミン類を補給し、健康維持をサポート。
・白ごま：亜鉛やカルシウムを含みます。
具材をたっぷりのせることで栄養バランスがアップします。ゆで卵などもトッピングするとさらに栄養価がアップするのでおすすめです！お肉やお野菜を一緒に食べて、体だけでなく歯ぐきやお口の健康も守りましょう。
まとめ
夏バテで食欲が落ちると、そうめんなど食べやすいものに偏り、栄養バランスが崩れやすくなります。栄養不足は歯ぐきやお口の健康にも影響を与えることがあるため、たんぱく質やビタミン、ミネラルを意識して取り入れることが大切です。
毎日の丁寧な歯磨きや十分な水分補給に加え、バランスの良い食事を心がけることで、体だけでなくお口の健康も守ることができます。暑い夏を元気に過ごすために、夏バテ対策とお口のケアを一緒に始めてみましょう
